O型
早餐：1根香蕉+水梨+蘋果
午餐：鮪魚沙拉+一匙橄欖油
晚餐：牛腰肉+烤紅椒+洋蔥
點心：李子
卡路里：1000大卡
A型
早餐：兩片全麥麵包+花生醬+葡萄柚汁
午餐：蔬菜湯+兩片全麥麵包+三湯匙堅果
晚餐：半熟蛋堅果沙拉+一匙橄欖油
點心：櫻桃
卡路里：1150大卡
B型
早餐：牛奶+香蕉
午餐：一顆馬鈴薯+生菜沙拉+一匙橄欖油
晚餐：烤羊肉+糙米飯+生菜沙拉+一匙橄欖油
點心：優格
卡路里：1200大卡
AB型
早餐：牛奶+胡蘿蔔汁(水也可以）
午餐：兩片黑麥麵包+切片乳酪+李子
晚餐：水煮雞胸肉+堅果沙拉+一匙橄欖油
卡路里：1200大卡
