Step1：準備一本空白筆記本選一本你所喜歡的筆記本，內頁最好不要有任何格子或橫線，署名“XXX夢的筆記本”，把它放在床頭，至於厚薄大小都沒關係，
Step2：每天紀錄的專案
①日期
②夢中出現的人
③夢中的顏色
④夢中長的對話
⑤夢中的背景
⑥夢中的情緒(焦慮？欣喜？或驚恐？)
⑦夢中重要的情境
⑧試著把影像畫下來
Step3：記下你的想法
●你醒過來時的心情如何？(不開心？松了一口氣？或感到挫折？)
●你認為這個夢想告訴你些什麼訊息？
Step4：查詢你的夢
準備一本完整的解夢百科(專為解夢、夢境關鍵字所編纂的全書，如解夢大百科等)放在房間，隨時查詢夢境中的關鍵字，再對照日後生活中所出現有關聯的情況，也可以把你做過的夢在百科全書上畫上記號哦！
神奇美夢魔法
你想做什麼夢？害怕做什麼夢？
現在教你一個夢境小魔法，包你有甜美的夢！
①把這個盧恩圖騰影印剪下放在你的枕頭下。
②睡前泡一個暖洋洋的薰衣草精油浴。
③選一個最舒服的姿勢躺下，思考一下，你想從夢境中得到什麼？
④在你的“夢的筆記”中寫下那些請求或疑問！
⑤慢慢閉上眼睛，進入睡眠狀態，想想那些請求或疑問。
⑥隔天早上，把你的夢境寫下來，並觀察它和你的請求之間有什麼關聯。
